クイックサーチ
クリエイターサーチ
ショッピングカート
ショッピングカートは空です

おくらとチーズの梅チキンロール

おすすめポイント
あっさりとした鷄胸肉を使って火を使わず電子レンジで仕上げます。冷めても美味しいので、常備菜にもお勧めです。
レシピ名: おくらとチーズの梅チキンロール
レシピNo: 536
分量: 2人分
調理時間: 10分
調理時間(備考):
カロリー: 369Kcal
レシピ製作者: 矢島南弥子
即時納品: 3~5営業日
おくらとチーズの梅チキンロール
クリックで拡大
おすすめポイント
ファイルサイズ: 3.76 MB
サイズ: 2592 × 3888 ピクセル

※写真のサイズ等によっては、印刷には適さない場合があります。ご確認の上でご購入ください。

用意する材料:
鷄むね肉 1枚 300g
オクラ 3本
チーズ 40g
梅干し 小2個
<A>  
小さじ1/3
こしょう 少々
大さじ1/2
レシピ
  1. 下準備
    ●オクラはガクを落としておく。
    ●プロセスチーズは1cm角の棒状に切っておく。

    ①鶏肉は、中央から両側に包丁を入れて観音開きにする。ラップに挟んでめん棒で叩き2倍に広げたらAを塗しておく。
    ②鶏肉に、梅干しをちぎってのせ、手前にオクラとチーズ並べて巻いたら、ラップでキャンディー包みにする。
    ③耐熱皿にのせて、爪楊枝で10ヶ所程穴を開けて、電子レンジ600Wで3~4分加熱する。粗熱がとれたら一口大に切る。
主な栄養成分:
エネルギー 369 kcal 、 たんぱく質 34.2 g 、 脂質 22.6 g 、 炭水化物 2.3 g 、 カルシウム 147 mg 、 食物繊維総量 0.9 g 、 食塩相当量 2.1 g
価格: